Periode & Zyklus einfach erklärt: Alles, was du wissen musst

Die Periode ist ein natürlicher Teil des weiblichen Körpers, doch der Menstruationszyklus kann manchmal verwirrend sein. Wie lange dauert ein Zyklus? Wann sind die fruchtbaren Tage? Und was passiert in den verschiedenen Phasen? Hier erfährst du alles, was du wissen musst.

Was ist der Menstruationszyklus?

Der Menstruationszyklus ist der Zeitraum zwischen dem ersten Tag der Periode und dem ersten Tag der nächsten Blutung. Er dauert im Durchschnitt 28 Tage, kann aber zwischen 21 und 35 Tagen variieren – das ist völlig normal.

Die 4 Phasen des Menstruationszyklus

1. Menstruationsphase (Tag 1–5)

Die Gebärmutterschleimhaut wird abgestoßen und es kommt zur Blutung. Viele Frauen erleben während dieser Zeit Krämpfe, Müdigkeit oder Kopfschmerzen.

2. Follikelphase (Tag 1–14)

In dieser Phase reifen Eibläschen (Follikel) in den Eierstöcken heran. Das Hormon Östrogen steigt an und die Gebärmutterschleimhaut baut sich wieder auf.

3. Eisprung (um Tag 14)

Der Eisprung (Ovulation) ist der Moment, in dem ein reifes Ei aus dem Eierstock freigesetzt wird. Die fruchtbaren Tage sind meist zwei Tage vor und nach dem Eisprung.

4. Lutealphase (Tag 15–28)

Nach dem Eisprung steigt das Hormon Progesteron an. Bleibt eine Befruchtung aus, sinkt der Hormonspiegel und die nächste Periode beginnt.

Wie erkenne ich meinen Eisprung?

Der Eisprung kann durch folgende Anzeichen erkannt werden:

• Veränderung des Zervixschleims: Der Ausfluss wird klar und spinnbar.
• Mittelschmerz: Manche Frauen spüren einen leichten Schmerz im Unterbauch.
• Erhöhte Basaltemperatur: Die Körpertemperatur steigt nach dem Eisprung leicht an.
• Erhöhte Libido: Viele Frauen haben während des Eisprungs mehr Lust auf Sex.

Was beeinflusst den Zyklus?

Ein Zyklus kann durch verschiedene Faktoren beeinflusst werden:

• Stress: Kann den Zyklus verlängern oder verkürzen.
• Ernährung: Vitaminmangel oder starke Gewichtsveränderungen wirken sich auf die Hormone aus.
• Sport: Übermäßiges Training kann den Zyklus stören.
• Krankheiten oder Medikamente: Hormonelle Verhütung, PCOS oder Schilddrüsenprobleme können zu Schwankungen führen.

Wie kann man den Zyklus regulieren?

Falls dein Zyklus unregelmäßig ist, helfen diese Tipps:

• Gesunde Ernährung: Viel Obst, Gemüse und Proteine unterstützen den Hormonhaushalt.
• Weniger Stress: Yoga, Meditation oder ausreichend Schlaf helfen, den Zyklus stabil zu halten.
• Sport in Maßen: Regelmäßige Bewegung ist gut, aber übermäßiges Training kann den Zyklus stören.
• Kräutertees: Himbeerblättertee oder Mönchspfeffer können helfen, den Zyklus auszugleichen.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Ein Arztbesuch ist ratsam, wenn:

• Die Periode über 3 Monate ausbleibt (ohne Schwangerschaft).
• Der Zyklus plötzlich sehr unregelmäßig wird.
• Extreme Schmerzen während der Menstruation auftreten.
• Die Blutung ungewöhnlich stark oder sehr schwach ist.

Fazit: Den eigenen Zyklus verstehen

Der Menstruationszyklus ist ein natürlicher Prozess, der bei jeder Frau individuell verläuft. Wer seine Zyklusphasen kennt, kann sich besser darauf einstellen – egal, ob zur Verhütung, bei Kinderwunsch oder zur Linderung von Beschwerden.